30 minutes d’exercice ? Écoutez votre corps

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Beaucoup de gens se blessent parce qu’ils sont tellement obsédés par le fait d’essayer d’atteindre 30 minutes d’exercice continu qu’ils n’arrêtent pas de faire de l’exercice lorsqu’ils ressentent de la douleur. Si vous n’êtes pas en forme, vous devriez commencer par faire de l’exercice à chaque séance seulement jusqu’à ce que vos muscles soient lourds ou blessés, puis vous devriez arrêter pour la journée. Finalement, vous devriez être capable de travailler jusqu’à 30 minutes complètes.

Si vous ne pouvez pas faire d’exercice pendant 30 minutes d’affilée dans un sport, essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice total ou d’activité vigoureuse pendant la journée. Selon l’American College of Sports Medicine, il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice vigoureux pendant des périodes prolongées pour obtenir des avantages substantiels pour la santé. Si vous faites de l’exercice pendant 30 secondes, que vous vous reposez pendant 30 secondes et que vous alternez exercice et repos, vous devriez pouvoir faire de l’exercice beaucoup plus longtemps sans vous blesser.

Si vous vous fatiguez tôt dans un sport, vous pouvez vous entraîner dans plusieurs sports, en vous arrêtant dans chacun au moment où vous ressentez le moins d’inconfort. Par exemple, allez à votre cours de danse aérobique et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez le moins fatigué, même si vous devez arrêter au bout de deux minutes. Reposez-vous, puis faites du vélo stationnaire jusqu’à ce que vos jambes commencent à être lourdes, peut-être pendant trois minutes. Plus tard dans la journée, marchez un moment jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué. Essayez une durée totale combinée de 30 minutes d’exercice par jour, trois à cinq jours par semaine. Vous pouvez compter toute activité physique qui vous permet de bouger constamment, comme marcher, monter des escaliers ou jardiner.